मोटापा कैसे कम करें 21 उपाय how to reduce fat in Hindi

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मोटापा कैसे कम करें घरेलू सामग्री, बनाने की विधि, फायदे, परहेज, सही जीवन शैली

खराब लाइफ़स्टाइल के कारण शरीर में कई तरीके की बीमारियां उत्पन्न हो जाती है। जिसमें से एक सबसे बड़ी बीमारी मोटापा है। यह समस्या पूरे विश्व भर में आधी जनसंख्या को अपनी चपेट में ले चुका है। वही हम भारत की बात करें तो यहां पर भी अनेक लोग इस समस्या से जूझ रहे हैं। मोटापा बढ़ने से शरीर कई तरह की बीमारियों की चपेट में आ जाता है। इसलिए मोटापा कम करना बहुत ही जरूरी है। 

मैं इस लेख के माध्यम से आपको मोटापा कम करने के लिए घरेलू अचूक और असरदार उपाय आऊंगा। जिससे आपका मोटापा निश्चित ही कम होगा, साथी ही आप एक स्वस्थ जीवन जीने में समर्थ होंगे। इस लेख को 5 से 7 मिनट देकर पूरा पढ़ें जिससे आपकी समस्या का समाधान हो सके।

Use Of Cinnamon To Reduce Obesity In Hindi
मोटापा कैसे कम करें

1. मोटापा घटाने के लिए दालचीनी का इस्तेमाल (Use of cinnamon to reduce obesity in Hindi)

सामग्री, बनाने की विधि और उपयोग

  • 300ml पानी उबालें
  • एक चम्मच नीबू का रस, एक चम्मच शहद और एक चम्मच दालचीनी का पाउडर, उबले हुए पानी में डालकर सुबह शाम सेवन करने से वजन कम करने में मदद मिलती है। यह उपाय खाली पेट भी किया जा सकता है।

कैसे फायदेमंद है?

दालचीनी का उपयोग वजन घटाने में लाभकारी होता है। यह शरीर में मेटाबॉलिज्म को बेहतर करता है। जिससे वजन कम होने लगता है। इसके अलावा इसमें एंटीबैक्टीरियल गुण भी मौजूद होते हैं। जो स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं।

इस विधि में इस्तेमाल किया गया शहद वजन घटाने में सहायक माना जाता है। इसके सेवन से शरीर को पर्याप्त ऊर्जा मिलती है। साथ ही शरीर में तेजी से कैलरी बर्न होती है। जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है। 

इसके अलावा इस विधि में नींबू का भी इस्तेमाल किया गया है। नींबू में कैलोरी बहुत कम मात्रा में होती है। यह मेटाबॉलिज्म को बेहतर करता है। जो वजन घटाने में उपयोगी हो सकता है।

इस प्रयोग को करने के लिए कुछ जरूरी बातें और सावधानियां दालचीनी अच्छी क्वालिटी का इस्तेमाल करें मार्केट में दो प्रकार की दालचीनी उपलब्ध हैं। 

  • कैसिया दालचीनी(Cassia) 
  • सीलोन दालचीनी (Ceylon)
मोटापा कैसे कम करें
दालचीनी के बारे में और पढ़े मोटापा कैसे कम करें

मोटापा कम करने के लिए विशेषज्ञों द्वारा सिलोन दालचीनी का उपयोग किया जाता है। इसका कोई साइड इफेक्ट नहीं होता है। इन दोनों दालचीनी की पहचान के लिए हम ऊपर एक इमेज दे रहे हैं। जिसे देख कर आप इसकी पहचान कर सकते हैं। वही हम बात करें कैसिया दालचीनी की तो इसके छोटे मोटे साइड इफेक्ट देखे जाते हैं। साथ ही इस प्रयोग को एक से डेढ़ माह तक ही करें, बीच में कुछ दिनों का विराम देने के बाद दोबारा से कंटिन्यू कर सकते हैं।

Use Of Ajwain To Reduce Obesity In Hindi
मोटापा कैसे कम करें

2. मोटापा कम करने के लिए अजवाइन का इस्तेमाल (Use of ajwain to reduce obesity in Hindi)

सामग्री, बनाने की विधि और उपयोग

  • एक चम्मच अजवाइन को एक गिलास पानी में रात भर भिगोकर छोड़ दें। 
  • सुबह के समय इसे 2 से 4 मिनट तक उबालें। 
  • उसके बाद पानी छानकर इसमें शहद डालकर इसका सेवन करें।

कैसे फायदेमंद है?

यह उपाय मोटापा कम करने के लिए बहुत ही फायदेमंद होता है। इस विधि में इस्तेमाल की गई अजवाइन का पानी शरीर का मेटाबॉलिज्म रेट बढ़ाने का काम करता है। जिस वजह से शरीर का फैट और कार्ब बर्न होने की प्रक्रिया शुरू हो जाती है। इसका नियमित सेवन से आपको 15 दिन में ही फर्क दिखेगा। इस प्रयोग को कम से कम 45 दिन जरूर करें। इसका इस्तेमाल करते समय बताई गई विधि से अधिक प्रयोग ना करें।

Use Of Cumin To Reduce Obesity In Hindi
मोटापा कैसे कम करें

3. मोटापा कम करने के लिए जीरे का इस्तेमाल (Use of cumin to reduce obesity in Hindi)

सामग्री, बनाने की विधि और उपयोग

  • एक चम्मच जीरा को एक गिलास पानी में रात भर भिगोकर रख दें।
  • सुबह इस पानी को अच्छी तरह उबाल लें। 
  • इसके बाद पानी गुनगुना होने पर गिलास में छान लें। 
  • फिर पानी में आधा नींबू निचोड़ दें।
  • एक चम्मच शहद डालें इसके बाद यह मिश्रण तैयार हो जाएगा और आप इसका सेवन कर सकते हैं।

कैसे फायदेमंद है?

यह प्रयोग बॉडी के मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है। जिससे तेजी से वजन घटाने में मदद मिलती है। इसके अलावा डाइजेशन के लिए भी फायदेमंद होता है। साथ ही लीवर और हमारी हेल्थ के लिए उपयोगी है। 

Use Of Ashwagandha For Weight Loss In Hindi
मोटापा कैसे कम करें

4. वजन घटाने के लिए अश्वगंधा का इस्तेमाल (use of ashwagandha for weight loss in Hindi)

सामग्री, बनाने की विधि और उपयोग

  • एक कप पानी को अच्छे से उबाल लें।
  • उबले हुए पानी में एक चम्मच अश्वगंधा पाउडर ऐड करें।
  • चम्मच द्वारा इसे अच्छे से मिक्स कर लें।
  • इस ड्रिंक का प्रयोग सुबह नाश्ते से पहले करना चाहिए। 

कैसे फायदेमंद है?

अश्वगंधा में फाइबर और आयरन (fiber and iron) जैसे कई प्रकार के पोषक तत्व मौजूद होते हैं। जो स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद माने जाते हैं। साथ-साथ इस ड्रिंक के प्रयोग से मेटाबॉलिज्म को बेहतर करने मैं मदद मिलती है। जो फैट लॉस की प्रक्रिया को तेज करता है।

Use Of Apple Cider Vinegar For Weight Loss In Hindi
मोटापा कैसे कम करें

5. वजन घटाने के लिए सेब के सिरके का इस्तेमाल (Use of apple cider vinegar for weight loss in Hindi)

सामग्री, बनाने की विधि और उपयोग

  • एक गिलास पानी को गुनगुना कर लें।
  • तीन चम्मच सेब का सिरका।
  • आधा चम्मच शहद।

इन तीनों को अच्छे से मिक्स करने के बाद आपका फैट बर्नर (fait berner) ड्रिंक तैयार हो जाएगा। 

कैसे फायदेमंद है?

इस ड्रिंक का उपयोग सुबह खाली पेट नाश्ते से एक घंटा पहले लेना फायदेमंद रहता है। यह ड्रिंक हमारे मेटाबॉलिज्म (metabolism) को बेहतर करता है। साथ ही फैट बर्नर की तरह काम करता है। इसके अलावा यह हमारे शरीर से बैड बैक्टीरिया को बाहर निकालता है। यह ड्रिंक डिटॉक्सिफाइड (detoxified) के रूप में काम करता है। इसके अलाव डाइजेशन मैं भी सुधार करता है।

Green Cardamom Use For Weight Loss In Hindi
मोटापा कैसे कम करें

6. वजन घटाने के लिए हरी इलायची का इस्तेमाल (green cardamom use for weight loss in Hindi)

सामग्री, बनाने की विधि और उपयोग

  • एक कप पानी को उबाल लें।
  • दो से तीन इलायची के दाने इमाम दस्ते की मदद से कूटकर उबलते हुए पानी में डालें।
  • कुछ देर बाद आपका ड्रिंक को ओपन कर तैयार हो जाएगा।

कैसे फायदेमंद है

इस ड्रिंक को चाय की तरह रात में सोने से पहले प्रयोग करें। यह प्रयोग पेट में जमा फैट कम करने में मदद करता है तथा कॉर्टिसोल (Cortisol) लेवल को नियंत्रण में भी फायदेमंद होता है। इस ड्रिंक मैं मौजूद इलायची के गुणों के कारण पेशाब द्वारा शरीर में जमा अतिरिक्त जल बाहर निकलता है। इसके अलावा इसमें पाए जाने वाले गुण मैग्नीशियम, पोटैशियम, विटामिन बी1, विटामिन बी6 और विटामिन सी (Magnesium, Potassium, Vitamin B1, Vitamin B6 and Vitamin C) वजन कम करने के साथ-साथ स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद होते हैं

Use Of Fennel For Weight Loss In Hindi
मोटापा कैसे कम करें

7. वजन घटाने के लिए सौंफ का इस्तेमाल (use of fennel for weight loss in Hindi)

सामग्री, बनाने की विधि और उपयोग

  • एक गिलास पानी को अच्छी तरह उबाल लें।
  • इसके बाद इस पानी में एक चम्मच सौंफ का पाउडर डालें थोड़ी देर उबलने दें। कुछ देर में आपका ड्रिंक तैयार हो जाएगा।
  • इस ड्रिंक का इस्तेमाल सुबह फ्रेश होने के बाद कर सकते हैं।

कैसे फायदेमंद है

इस ड्रिंक में मौजूद सौफ के गुणों के कारण मेटाबॉलिज्म (metabolism) रेट आसानी से बढ़ता है। जो वजन कम करता है। इसके अलावा यह शरीर में वसा को जमने नहीं देता जिस से मोटापे का खतरा कम रहता है। इस ड्रिंक के इस्तेमाल से शरीर के टॉक्सिक (toxic) बाहर निकल जाते हैं। जो मोटापे की प्रक्रिया कम करने मैं सहायक होते हैं।

Use Of Triphala Churna For Weight Loss In Hindi
मोटापा कैसे कम करें

8. वजन घटाने में त्रिफला चूर्ण का इस्तेमाल (use of triphala churna for weight loss in Hindi)

सामग्री, बनाने की विधि और उपयोग

  • एक गिलास पानी में एक चम्मच त्रिफला चूर्ण मिक्स कर रात भर के लिए ढककर रख दें।
  • सुबह के समय इस पानी को आधा हो जाने तक उबालें।
  • इस पानी में आधा नींबू रस डालें।
  • अब इसमें एक चम्मच शहद का प्रयोग करें जिससे आपका फैट कटर ड्रिंक तैयार हो जाएगा।
  • इस ड्रिंक का प्रयोग सप्ताह में तीन से चार बार करें।

कैसे फायदेमंद है

इस ड्रिंक में मौजूद त्रिफला चूर्ण के औषधीय गुण वजन कम करने में बहुत ही उपयोगी होते हैं। इसमें एंटीऑक्सीडेंट (antioxidant) गुण फ्री रेडिकल्स (free radicals) को नष्ट करके वजन घटाने में मदद करता है। यह एक बेहतरीन फैट बर्नर का काम करता है।

Use Of Mint For Weight Loss I
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9. वजन घटाने के लिए पुदीने का इस्तेमाल (use of mint for weight loss in Hindi)

सामग्री, बनाने की विधि और उपयोग

  • एक कप पानी को उबाल लें। 
  • इसके बाद इसमें आधा चम्मच पुदीना का रस ऐड करें।
  • इस पानी में थोड़ी सी चाय पत्ती डालें।
  • फिर इसमें आधा नींबू का रस डालें।
  • यह ड्रिंक बनकर तैयार हो जाएगा और आप इसका सेवन सुबह खाली पेट कर सकते हैं।

कैसे फायदेमंद है

इस ड्रिंक में मौजूद पुदीने के डाइटरी फाइबर (dietary fiber) गुण और कम कैलरी वजन घटाने में मदद करती है। इस ड्रिंक के द्वारा पाचन एंजाइमों (digestive enzymes) को उत्तेजित होते है। जिससे भोजन के पोषक तत्व अब्जॉर्ब करने में सहायता मिलती है। इसके अलावा चयापचय क्रिया को बढ़ाने में सहायक है। तेज चयापचय वजन कम करने में सहायता करते हैं। इसके अलावा पुदीने में एंटी इन्फ्लेमेटरी (inflammatory) गुण मौजूद होते हैं। जो कई प्रकार से स्वास्थ्य लाभ पहुंचाते हैं।

Use Of Amla For Weight Loss In Hindi
मोटापा कैसे कम करें

10. वजन घटाने के लिए आंवला का इस्तेमाल (use of amla for weight loss in Hindi)

सामग्री बनाने की विधि और फायदे

  • इसके लिए ताजे आंवले का जूस एक चौथाई गिलास लें। 
  • इस ग्लास को पानी से भर दें। 
  • अब इसमें एक चुटकी काली मिर्च डालें।
  • एक चम्मच शहद का प्रयोग करें।
  • स्वाद अनुसार काला नमक का प्रयोग कर सकते हैं। आपका फैट कटर ड्रिंक तैयार हो जाएगा।
  • इस फैट कटर ट्रेन का सेवन सुबह खाली पेट करना फायदेमंद रहता है।

कैसे फायदेमंद है

यह ड्रिंक शरीर को डिटॉक्सिफाइड करता है। जिससे शरीर से विषैले पदार्थ बाहर निकल जाते हैं। शरीर फैट कम करने के लिए तैयार होती है। यह प्रोटीन मेटाबॉलिज्म को बढ़ा देता है। जिससे ज्यादा फैट कम करने में मदद मिलती है। जो लोग लो कैलोरी डाइट पर है। इस ड्रिंक में मौजूद हाई मेटाबॉलिज्म स्टोन फैट को तेजी से कम करने में मदद करता है। इसके अलावा आँवले में मौजूद विटामिंस-C बॉडी इंडेक्स मांस को कम करके रखता है। जिससे शरीर में वजन नहीं बढ़ता।

Use Of Turmeric For Weight Loss In Hindi
मोटापा कैसे कम करें

11. वजन घटाने के लिए हल्दी का इस्तेमाल (use of turmeric for weight loss in Hindi)

सामग्री, बनाने की विधि और फायदे

  • एक कप पानी को गुनगुना करें 
  • इस पानी में आधा चम्मच हल्दी डालें 
  • इसके बाद इसमें आधा नींबू का रस डालें 
  • इसका टेस्ट बनाने के लिए इसमें एक चम्मच शहद का प्रयोग करें। यह करने से आपका ड्रिंक तैयार हो जाएगा।
  • इस ड्रिंक का प्रयोग सुबह फ्रेश होने के बाद कर सकते हैं।

कैसे फायदेमंद है

हल्दी अपने औषधि गुणों के लिए जाना जाता है इसमें विटामिन बी, विटामिन सी, पोटेशियम, आयरन, ओमेगा 3 फैटी एसिड, अल्फा लिने लोयिक एसिड और फाइबर प्रचुर मात्रा में उपलब्ध होता है। जो इम्यूनिटी बूस्ट करने के साथ-साथ शरीर में जमा अतिरिक्त चर्बी को कम करने में सहायता करता है। डायबिटीज के रोगियों को यह प्रयोग ना करें।

Cabbage Intake For Weight Loss
मोटापा कैसे कम करें

12. वजन घटाने में पत्ता गोभी का सेवन (Cabbage intake for weight loss)

अपनी डेली डाइट में पत्ता गोभी का इस्तेमाल करें। इसे सूप बनाकर या ऐसे ही सलाद के रूप में इसका प्रयोग कर सकते हैं। इसमें टैरटेरिक एसिड (Tartaric Acid) मौजूद होता है। जो शरीर में उपस्थित कार्बोहाइड्रेट को वसा में बदलने से रोक देता है। इस प्रभाव से वजन कम करने में सहायक माना जाता है।

Use Of Ragi (Nachni, Madua, Finger Millet) To Reduce Obesity In Hindi
मोटापा कैसे कम करें

13. मोटापा कम करने के लिए रागी (नाचनी, मडुआ, फिंगर मिलेट-Finger Millet) का इस्तेमाल (Use of Ragi (Nachni, Madua, Finger Millet) to reduce obesity in Hindi)

रागी में मौजूद इनसोल्युबल फाइबर (Insoluble Fiber) डाइजेस्टिव सिस्टम (digestive system) के लिए जरूरी होता है। जो वजन कम करने में मदद करता है। इसमें मौजूद मीनल वजन कम करने में सहायक होते हैं। इसके सेवन से पाचन क्रिया स्लो होती है। जिससे कार्बोहाइड्रेट (Carbohydrate) अब्जॉर्ब करने में ज्यादा समय मिलता है। इस प्रोसेस से वजन घटने में मदद मिलती है।

14. मोटापा घटाने में कुटकी का इस्तेमाल (Use of kutki in reducing obesity in Hindi)

आयुर्वेद में कुटकी का इस्तेमाल कई बीमारियों के साथ साथ वजन घटाने में भी किया जाता है। कुटकी के सेवन से पाचन तंत्र बेहतर बनता है। और गैस्टिक सिस्टम ठीक रहता है। इसके साथ ही यह स्वस्थ उन्मूलन और चयापचय के लिए कारगर होती है। जो वजन घटाने में मददगार सिद्ध होती है।

15. वजन घटाने के लिए सादे पानी का इस्तेमाल (Use of plain water for weight loss in Hindi)

  • गरम पानी के सेवन से शरीर अंदरूनी टेंपरेचर को कम करके मेटाबॉलिज्म को तेज करता है। मेटाबॉलिज्म का बढ़ना वजन घटाने में सहायक होता है
  • गरम पानी फैट को ब्रेकडाउन करता है तथा अणुओ में जमा करता है। जिससे शरीर खाना पचने में आसानी होती है।
  • खाने से पहले एक गिलास गर्म पानी का सेवन करने से भूख कम लगती है।इसके अलावा ज्यादा कैलोरी लेने की संभावना खत्म हो जाती है।
Use Of Flaxseed For Weight Loss In Hindi
मोटापा कैसे कम करें

16. वजन घटाने के लिए अलसी का प्रयोग (use of flaxseed for weight loss in Hindi)

सामग्री, बनाने की विधि और फायदे

  • एक कप पानी को अच्छी तरह उबाले 
  • फिर उसमें दो चम्मच अलसी के बीज डाल दें
  •  कुछ देर बाद आपका यह काढ़ा तैयार हो जाएगा 
  • यह काढ़ा सुबह खाली पेट सेवन कर सकते हैं।

कैसे फायदेमंद है

अलसी का बीज गुणों का भंडार है यह शरीर में से अतिरिक्त वसा को बाहर निकालने में मदद करता है। इसके अलावा इसमें मौजूद फाइबर भूख कम करके शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है। अलसी में कई तरह के पोषक तत्व पाए जाते हैं। जो स्वास्थ्य के लिए बहुत ही फायदेमंद माने जाते हैं।

Use Of Chia Seeds To Reduce Obesity In Hindi
मोटापा कैसे कम करें

17. मोटापा कम करने के लिए चिया सीड का इस्तेमाल (Use of chia seeds to reduce obesity in Hindi)

सामग्री बनाने की विधि और उपयोग

  • एक गिलास पानी में एक चम्मच चिया सीड 30 मिनट के लिए भिगोकर रख दें। 
  • आधे घंटे बाद चिया बीज जेली फॉर्म में बदल जाएगा ।
  • अब इसमें एक चौथाई दालचीनी पाउडर डालें। 
  • एक चम्मच शहद का प्रयोग करें।  
  • अब अच्छी तरह से चम्मच की मदद से मिक्स कर लें।
  • इस ड्रिंक का प्रयोग दिन में तीन से चार बार कर सकते हैं। दालचीनी वाला ड्रिंक सुबह खाली पेट नाश्ते से आधे घंटे पहले कर सकते हैं। लेकिन दालचीनी पाउडर का प्रयोग आपको दिन में एक ही बार करना है।

कैसे फायदेमंद है

इस ड्रिंक की सबसे बड़ी खासियत है, इसके सेवन भूख कम लगती है। जिस वजह से ज्यादा खाना खाने से बचा जा सकता है। इसमें मौजूद उच्च फाइबर (high Fibre) वजन कम करने में फायदेमंद होते हैं। इसके अलावा इसमें कई प्रकार के जरूरी पोषक तत्व मौजूद होते हैं। जो स्वास्थ्य मैं लाभ पहुंचाते हैं।

मैंने आपको इस लेख में अभी तक मोटापा घटाने के लिए अचूक और असरदार उपाय बताए हैं। यह सभी उपाय वजन घटाने में बहुत ही कारगर माने जाते हैं। आप इन उपाय में से एक उपाय को करके अपना वजन घटा सकते हैं। इसके अलावा इन उपाय को करने से पहले अपने न्यूट्रिशन से सलाह जरूर लें।

मोटापा कैसे कम करें
मोटापा कैसे कम करें

18. मोटापा घटाने के लिए खानपान का विशेष ध्यान रखें (Take special care of diet to reduce obesity in Hindi)

मोटापा कैसे कम करें- मोटापे को कंट्रोल करने के लिए तथा परमानेंट छुटकारा पाने के लिए ऐसा होना चाहिए खानपान।

इन फलों का करना चाहिए सेवन

सेब, संतरा, मौसमी, तरबूज, खरबूज, अनानास, लीची, अमरूद, नाशपाती, अनार, पपीता, शहतूत, कीवी, आंवला, ग्रेपफ्रूट, आणू, एलोवेरा और अलावा आदि। इन फलों के जूस का भी इस्तेमाल किया जा सकता है जो वजन कम करने में उतने ही सहायक होते हैं।

इन सब्जियों को करना चाहिए सेवन

गाजर, फ्रेंच बींस, कद्दू, शिमला, मिर्च, भिंडी, टमाटर, सफेद, मशरूम, खीरा, ककड़ी, पत्ता गोभी, फूलगोभी, ब्रोकली, पालक, मेथी, अदरक, करेला, बथुआ, बैंगन, चुकंदर, मूली और नींबू आदि।

इन दलों का करना चाहिए सेवन

हरी छिलका, मूंग दाल, अरहर दाल, चना दाल, मसूर दाल, बाजरा, रागी और अंकुरित अनाज आदि।

मसाले में इस्तेमाल होने वाली इन चीजों करना चाहिए सेवन

काली मिर्च, शॉट पिपली, अजवाइन, जीरा, सौंफ, इलायची, सरसों और धनिया आदि।

सही समय पर सही मौसमी फल और सब्जियों का इस्तेमाल

जिस मौसम में जो सब्जियां और फल पैदा होते हैं। उसके अनुसार सेवन करना चाहिए, ठंड के मौसम और जगह पर आने वाले गर्म तासीर वाले भोजन का सेवन तथा गर्मियों वा गर्म मौसम में आने वाली ठंडे तासीर खाद्य पदार्थ का सेवन करना चाहिए।

एक बार में ज्यादा खाना खाने से बचें और अच्छी भूख लगने पर ही खाने का सेवन करें।

  • एक बार में अधिक खाने से परहेज करें।
  • आप दिन में 4 से 5 बार थोड़ा-थोड़ा करके खायें।
  • तेज भूख लगने पर ही खाएं।
  • खाने को अच्छी तरह से चबाकर खाएं।
  • भूख के अनुसार कम भोजन सेवन करना चाहिए।

यह उपाय मोटापा कम करने के लिए बहुत ही कारगर माना जाता है।

भोजन करने का सही तरीका

  • सुबह का नाश्ता थोड़ा भारी कर सकते हैं 
  • दोपहर का लंच सुबह के भोजन से थोड़ा हल्का करना चाहिए। 
  • रात का भोजन नाश्ते और लंच से हल्का करना चाहिए। 
  • रात के भोजन को सोने से 2 घंटे पहले कर लेना चाहिए। 
  • भोजन करने के बाद थोड़ा टहलना चाहिए। 
  • दिन में सोने से परहेज करना चाहिए।  
  • खाते ही सोने से भी परहेज करना चाहिए। 

यह उपाय मोटापा कम करने में असरदार और अचूक माना जाता है।

19. वजन कम करने के लिए सुबह आदतें  और जीवन शैली मैं बदलाव (morning habits and lifestyle changes to lose weight)

  • सुबह के समय सो कर उठने के बाद दो गिलास गुनगुने पानी बैठकर घुट घुट कर पिए।
  • नाश्ते में हाई प्रोटीन डाइट का सेवन करना चाहिए और नाश्ता करना कभी ना भूले।
  • विटामिन डी लेने के लिए सुबह के समय 15 से 20 मिनट धूप में बैठना चाहिए।
  • सुबह के समय 4 से 5 किलोमीटर तेजी से चले या दौड़ लगाएं
  • नियमित एक्सरसाइज या योगा करना चाहिए।

इसके अलावा कुछ अन्य जीवनशैली भी अपनाना चाहिए।

  • संतुलित और कम फैट वाला खाना चाहिए।
  • एक बार में ज्यादा खाना खाने की वजह थोड़ा-थोड़ा करके खाना चाहिए।
  • सब्जियों में हरी पत्तेदार सब्जियां शामिल करनी चाहिए। 
  • दलों में छिलके वाली दाल का ज्यादा सेवन करना चाहिए। 
  • ड्राई फ्रूट नेट में बादाम और अखरोट का सेवन करना चाहिए 
  • दूध से बने सामग्री में दही, छाज या कम वसा वाले दूध का प्रयोग करना चाहिए।
  • फलों के जूस में मौसमी, अनार, आंवले, एलोवेरा सेवन करना चाहिए।
  • वजन घटाने के लिए भोजन करना ना छोड़े। भोजन का सेवन कम मात्रा में जरूर करें।

20. मोटापा घटाने के लिए रात की आदत है और जीवन शैली (Nighttime habit and lifestyle to reduce obesityin hindi)

  • रात में सोने से 2 घंटा पहले भोजन करना चाहिए
  • रात का खाना अलका होना चाहिए इसके अलावा सफेद चावल का सेवन नहीं करना चाहिए।
  • रात में ज्यादा देर जागना नहीं चाहिए, इससे आपको कुछ ना कुछ खाने का मन करेगा।
  • 7 से 8 घंटे की नींद लेना चाहिए।
  • सुबह देर तक सो कर उठने की आदत छोड़ देनी चाहिए।

21. वजन कम करने के दौरान परहेज (diet while losing weight in Hindi)

  • सफेद चीजों से करना चाहिए परहेज, यानी चीनी, मैदा और नमक जीतना कम मात्रा में सेवन करेंगे, उतना आपको फैट लॉस में लाभ मिलेगा।
  • मीठे पदार्थ के सेवन से करना चाहिए परहेज जैसे मिठाइयां, शरबत और कोल्ड ड्रिंक आदि।
  • कार्ब वाले फूड से करना चाहिए परहेज जैसे आलू, शकरकंद और चावल आदि।
  • जंग फूड फास्ट फूड से करना चाहिए परहेज जैसे टिक्की, बर्गर, चाऊमीन और मोमोज आदि इसके अलावा तले हुए आहार से परहेज करना चाहिए।
  • पैकेट वाले फूड के सेवन से परहेज करना चाहिए, जैसे चॉकलेट, चिप्स और कुरकुरे आदि। 
  • दूध से बनी कुछ चीजों का परहेज करना चाहिए बटर, पनीर और फुल क्रीम वाला दूध आदि।
  • मांसाहारी चीजों से करना चाहिए परहेज जैसे मीट, मछली और अंडा आदि।
  • गेहूं से बनी रोटी का सेवन अधिक करना चाहिए। चावल वह चावल से बनी रोटी या अन्य पदार्थ का सेवन कम करना चाहिए।

यह सभी खानपान के परहेज मोटापा कम करने में लाभकारी माने जाते हैं। क्योंकि यही गलत आदतों के कारण हमारा वजन बढ़ता है। शरीर पर फैट जमा हो जाता है। जिस तरह से हमारा वजन गलत आदतों के कारण बढ़ता है। ठीक उसी प्रकार हम सही आदतों को अपनी जीवनशैली में अपनाकर वजन घटा सकते हैं।

कुछ सवाल और जवाब जो गूगल के question hub में पूछे जाते हैं (Some questions and answers that are asked in Google’s question hub in Hindi)

सवाल – घुटने के दर्द और मोटापा कम करने की जानकारी?

उत्तर- यदि मोटापे के कारण घुटनों में दर्द की समस्या उत्पन्न हो रही है, तुरंत डॉक्टर को दिखाना चाहिए।

सवाल- मोटापा और चर्बी कम करने के लिए दवा बताएं?

उत्तर- मोटापा कम करने के लिए आयुर्वेदिक उपचार फायदेमंद हो सकता है। इस लेख में हमने कई प्रकार के ऐसे उपाय बताए गए हैं। जो वजन कम करने में सहायक भूमिका निभाते हैं।

सवाल- मोटापा कम करने के लिए कोई सिरप?

उत्तर- मोटापा कम करने के लिए इस लेख के माध्यम से हमने कई ऐसे उपाय बताए हैं। जो लिक्विड हैं, और सिरप से काफी गुणकारी माने जाते हैं। यह उपाय बआयुर्वेदिक तरीके से वजन घटाने में सहायक होते हैं।

सवाल- मोटापा कम करने की एक्सरसाइज?

उत्तर- शरीर को पहले वार्मअप करके खोलें।

  • ट्रेन चक्र साइज पेट की चर्बी को कम करने के लिए यह बताइए उपयोगी होती है।
  • वजन घटाने में साइकिलिंग एक्सरसाइज बहुत ही उपयोगी होती है।
  • पैदल चलना या रनिंग करना यह दोनों एक्सरसाइज की कैटेगरी में आते हैं। जो वजन घटाने में सहायक होते हैं।

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