सेहत कैसे बनाएं | सेहत बनाएं 100% आसान घरेलू उपाय how to make better health Hindi

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सेहत कैसे बनाएं (sehat kaise banaen) घरेलू उपाय, एक्सरसाइज डाइट और परहेज

सेहत कैसे बनाएं (sehat kaise banaye) यह सवाल दुबले पतले लोगों के मन में हमेशा बना रहता है। क्योंकि दुबले-पतले होने के कारण उनका मजाक बनाया जाता है। उन्हें अलग-अलग नामों से पुकारा जाता है। जिससे उनके मन में चिंता तनाव बढ़ जाता है। जिस वजह से उनका वजन और कम होने लगता है। 15 दिन में बॉडी कैसे बनाएं? या 1 हफ्ते में 10 किलो वजन कैसे बढ़ता है। दिनभर इन सब में लगे रहते हैं।क्योंकि दोस्तों दुबले पतले लोग दिखने में (seahat banane ke upay) अकर्षक नहीं होते हैं।

दुबले पतले लोगों को कितने भी महंगे कपड़े पहना दो उनके शरीर पर अच्छे नहीं लगते। वही हम हष्ट पुष्ट व्यक्तियों की बात करें, उनके शरीर पर कपड़े अच्छे लगते हैं तथा उनका शरीर आकर्षक का केंद्र रहता है। आज हम आपके दुबले पतले शरीर के लिए ऐसे उपाय लाए हैं। जिससे आपका शरीर तेजी से ग्रो करेगा। लड़का हो या लड़की उनका शरीर आकर्षक और सेहतमंद दिखने लगेंगे।

आजकल कि बिजी जिंदगी में लोग अपनी सेहत का ख्याल नहीं रख पाते है। वह अपने खानपान पर सही से ध्यान नहीं देते हैं, जिस वजह से उनकी सेहत नहीं बन पाती है। उनका शरीर धीरे-धीरे कमजोरी और दुबलेपन का शिकार हो जाता है।

ऐसे लोग अपने दुबले-पतले पन को दूर करने के लिए शॉर्टकट तरीके का सहारा लेते हैं। यानी सेहत बनाने की दवा मेडिसिन का उपयोग करते हैं। ऐसा करना सेहत के लिए हानिकारक भी हो सकता है। इसे लेने से शरीर पर सूजन आती है तथा चेहरे पर सूजन दिखती है। जब आप दवा का सेवन करना बंद कर देते हैं। आपका शरीर दोबारा से दुबला पतला हो जाता है। जिससे आपके पैसे बर्बाद हो जाते हैं। इसलिए ऐसा करने से बचें। अच्छे खान-पान और एक्सरसाइज पर ध्यान दें।

इस लेख के माध्यम से हम आपको बताने जा रहे हैं। सेहत कैसे बनाये घरेलू उपाय, (how to make health in Hindi) खानपान, एक्सरसाइज और सेहत नहीं बनने के कारण। जिससे आप अच्छे से समझकर अपने दुबले पतले शरीर को सेहतमंद बना सकें।

sehat kaise banaye

सेहत कैसे बनाएं के बारे में बताने से पहले हम सेहत नहीं बनने के कारण जानेंगे।

1. सेहत क्यों नहीं बनती है? (Why is there no health in Hindi?)

चिंता और तनाव (anxiety and stress in Hindi)

चिंता और तनाव सेहत नहीं बनने का मुख्य कारण है। आप किसी प्रकार की टेंशन में रहते है। इससे आप बाहरी और अंदरूनी रूप से कमजोर होने लगते हैं। सेहत बनाने के लिए इस समस्या को दूर करना होगा।

लिवर में सूजन (Liver inflammation in Hindi)

लीवर में सूजन होने के कारण खाया पिया ठीक से नहीं पचता। जिस वजह से सेहत नहीं बनपाती है। इसलिए लीवर का स्वस्थ रहना जरूरी है। इसके लिए आप हिमालय का लिव-52 सिरप पी सकते हैं। जो लिवर को स्वस्थ रखने में फायदेमंद है।

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पेट साफ नहीं होना (stomach upset in Hindi)

पेट का ठीक से साफ नहीं होना सेहत ना बनने का एक मुख्य कारण है। हमारे पेट की छोटी आंत में गंदगी चिपक जाती है। जिस वजह से कितना भी अच्छा भोजन किया जाए शरीर में नहीं लगता है। इसलिए पेट का साफ होना बहुत जरूरी है। इस समस्या से निजात पाने के लिए, ईसबगोल की भूसी में दही मिलाकर ले सकते है। इसके अलावा आप फाइबर युक्त भोजन का इस्तेमाल कर सकते हैं। जिसके बारे में हम आगे की लेख में चर्चा करेंगे।

वात रोग के कारण (due to gout in Hindi)

वात रोग के कारण सेहत नहीं बनती है। इस रोग में पेट में जटा अग्नि तेज हो जाती है। जिस वजह से खाना जल जाता है। इस रोग में भोजन के पोषक तत्व शरीर तक पहुंच ही नहीं पाते है। जटा अग्नि तेज होने के कारण खुराक तो अच्छी होती है। लेकिन खाया हुआ शरीर में नहीं लगता। इसलिए इस समस्या को ठीक करना बहुत ही जरूरी है।

नींद पूरी नहीं होना (lack of sleep in Hindi)

नींद पूरी ना होने के कारण सेहत नहीं बन पाती इसलिए 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लें। जिन लोगों को अनिद्रा की समस्या है, एक चम्मच अश्वगंधा पाउडर दूध के साथ रात में सोने से 1 घंटा पहले लें सकते हैं। यह अनिद्रा की समस्या दूर करता है। साथ ही सेहत के लिए भी लाभदायक है।

यह सभी कारण सेहत बनाने में रुकावट डालते हैं। इसलिए इस प्रकार की कोई भी समस्या हो तो, इसे ठीक करना जरूरी है। आइए जानते हैं सेहत बनाने के लिए खानपान का इस्तेमाल, पढ़ना जारी रखें।

2. सेहत कैसे बनाएं क्या खाएं? (how to make health what to eat in Hindi?)

सेहत बनाने के लिए खानपान का ध्यान रखना बहुत जरूरी है। अच्छा खानपान हमारे शारीरिक विकास मैं सहायता करता है। इसलिए अपनी डाइट में पोस्टिक आहार शामिल करें। प्रोटीन, फैट, फाइबर, कैलोरी और कंपलेक्स कार्ब अपनी डाइट में शामिल जरूर करें।

3. प्रोटीन युक्त आहार सेवन (protein rich diet in Hindi)

सेहत बनाने के लिए प्रोटीन का इस्तेमाल (use of protein for health in Hindi)

दोस्तों हमारी शारीरिक विकास के लिए प्रोटीन बहुत जरूरी है। क्योंकि इससे हमारी मसल्स बनती है और शारीरिक विकास होता है। हमारे शरीर का 15% भाग प्रोटीन से बना होता है। यदि शरीर में प्रोटीन की कमी हो शरीर दुबला पतला दिखेगा। इसलिए प्रोटीन की पर्याप्त मात्रा लेना जरूरी है। सेहत बनाने के लिए इन प्रोटीन आहार को अपनी डाइट में शामिल करें और किस आहार में कितना प्रोटीन की मात्रा उपलब्ध है। आइए जान लेते हैं। पढ़ना जारी रखें 

  • सोयाबीन में भरपूर मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है। जो सेहत बनाने के लिए फायेदेमंद है।

100 ग्राम सोयाबीन में 52.9 ग्राम प्रोटीन होता है। 

  • पनीर प्रोटीन का अच्छा स्रोत माना जाता है 100 ग्राम पनीर में 23 ग्राम प्रोटीन होता है।
  • मूंगदाल मैं प्रोटीन अच्छी मात्रा में पाया जाता है। 100 ग्राम मूंग की दाल में 24 ग्राम प्रोटीन की मात्रा होती है।
  • बादाम भी प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत माना जाता है 100 ग्राम बदाम में 21 ग्राम प्रोटीन होता है।
  • काजू सेहत बनाने के लिए बहुत ही लाभकारी होता है। इसकी 100 ग्राम की मात्रा में 19 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है।
  • दूध यह सेहत बनाने के लिए बहुत ही उपयोगी है इसकी 1 लीटर की मात्रा में करीब 40 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है।
  • अंकुरित अनाज सेहत बनाने के लिए लाभदायक है एक कप अंकुरित अनाज में 15% प्रोटीन पाया जाता है।
  • मूंगफली यह सस्ता और प्रोटीन का बेहतरीन स्रोत माना जाता है। इसकी 100 ग्राम की मात्रा में 26 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है।
  • दही का उपयोग प्रोटीन को पूरा करने के किया जा सकता है। 100 ग्राम दही में 11 ग्राम प्रोटीन की मात्रा मौजूद होती है।
  • रोटी यह हमारी डेली रूटिंग का हिस्सा है। एक रोटी में 3 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है।
  • चना इसका उपयोग आप भिगोकर कर सकते है। 100 ग्राम चने में 15 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है।
  • सेहत बनाने के लिए ओट्स का इस्तेमाल किया जा सकता है। 100 ग्राम मैं 16.9 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है।
  • कद्दू के बीज प्रोटीन की जरूरत के लिए खाए जा सकते हैं। 100 ग्राम पर कद्दू के बीज में 20 ग्राम प्रोटीन होता है।
  • चिकन प्रोटीन के लिए उपयोगी है। 100 ग्राम में 27 ग्राम प्रोटीन होता है।
  • मटन प्रोटीन के लिए खाया जा सकता है। 100 ग्राम मटन में 24 ग्राम तक प्रोटीन पाया जाता है।

डेली प्रोटीन की जरूरत के लिए इन सभी आहार को अपनी डाइट में शामिल करें। यह ध्यान रखें किसी एक फूड पर निर्भर ना रहें। इसके लिए आप मिले-जुले फूडस का इस्तेमाल करें।

सेहत बनाने के लिए डेली कितना प्रोटीन खाना चाहिए? (How much protein should be eaten daily to be healthy in Hindi?)

इसे एग्जांपल से समझते हैं, एक्सपर्ट के अनुसार आपका वजन 50 किलो है। आपकी डेली जरूर 50 ग्राम प्रोटीन की होती है। अगर आप जिम करते हैं तो इसकी क्वांटिटी डेढ़ गुना लेनी चाहिए है, यानी 75 ग्राम प्रोटीन की डेली जरूरत होती है। 

4. सेहत बनाने के लिए कैलोरी वाले आहार (Calorie diet for health in Hindi)

  • पीनट बटर 
  • केला 
  • ड्राई चेरी 
  • दूध
  • सफेद ब्रेड 
  • ऑलिव ऑयल 
  • सफेद चावल
  • अंडा फ्राई राजमा

एक व्यक्ति की डेली कैलोरी जरूरत उसके वजन पर निर्भर करती है। यदि आप का भजन 50 किलो है। इसे 33 से गुणा कर दीजिए यह 1650 हो जाता है। अगर आप इस मात्रा में कैलोरी लेते हैं, आपका वजन ना तो घटेगा और ना ही बढ़ेगा। वजन बढ़ाने के लिए आपको कैलरी की मात्रा डेढ़ गुणा करनी पड़ेगी। यानी 1650+825=2475 कैलोरी सेहत बनाने के लिए लेना जरूरी है।

5. सेहत बनाने के लिए कंपलेक्स कार्ब वाले आहार (Complex carb diet for health in Hindi)

  • ब्राउन ब्रेड 
  • ब्राउन राइस और सफेद प्राइस
  • केला
  • शकरकंदी 
  • आलू
  • ओट्स
  • क्युइनोआ
  • गेहूं की रोटी

कार्ब हमारे वजन बढ़ाने के लिए एवं सेहत बनाने में मदद करता है। इसकी प्रतिदिन की मात्रा कितनी होनी चाहिए, एक एग्जांपल से समझ लेते हैं। यदि आपका वजन 50 किलो है, कार्ब की मात्रा 410 ग्राम होनी चाहिए। अगर आप इतनी मात्रा में कार्ब लेते हैं। आपकी सेहत तेजी से बनने लगेगी।

6. सेहत बनाने के लिए फैट आहार (fat diet for health in Hindi)

  • अंडा 
  • एवोकाडो 
  • चीज
  • डार्क चॉकलेट 
  • फैटी फिश 
  • ड्राई फ्रूट नाटक 
  • देसी घी 
  • फुल फैट दही 
  • नारियल का तेल

1 दिन में सेहत बनाने के लिए कितने फैट की मात्रा लेनी चाहिए। इसे भी हम एग्जांपल समझते हैं। यदि आपका वजन 50 किलो है, प्रति किलो 1.4 ग्राम फैट लेना चाहिए। यानी 50×1.4= 00 ग्राम फैट ले सकते है।

दोस्तों हमारे द्वारा बताए गए सभी आहार में प्रोटीन, कार्ब, कैलरी और फैट पाया जाता है। सेहत बनाने के लिए इन आहार का उपयोग कर सकते हैं। खानपान के अलावा अच्छी बॉडी बनाने के लिए, एक्सरसाइज करना भी जरूरी है। एक्सरसाइज करने के दौरान हमारी मसल्स टूटती है। जो इन पोस्टिक आहार से रिपेयर होकर नई और बड़ी मसल में बदलती है। आइए जानते हैं वह कौन सी एक्सरसाइज है। जिससे आप अपनी सेहत तेजी से बना सकते हैं। सेहत कैसे बनाएं पढ़ना जारी रखें। 

7. हेल्थ बनाने के लिए फाइबर युक्त आहार (fiber rich diet for health in HIndi)

  • काले चने 
  • मसूर की दाल 
  • मटर की दाल 
  • राजमा 
  • सोयाबीन 
  • अलसी का बीज 
  • नारियल 
  • चुकंदर 
  • मूली 
  • खीरा 
  • ग्वार की फली
  • हरी मटर 
  • गाजर की फली 
  • खजूर 
  • केला 
  • नाशपाती 
  • संतरा 
  • पपीता 
  • अनार
  • अमरूद

यह सभी फाइबर युक्त आहार हमें अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए। इनके से आंतों में जमा गंदगी बाहर निकल जाती है। जिस वजह से आप दूसरा पोस्टिक आहार का सेवन करते हैं। वह आपके शरीर में अच्छे से लगता है।

8. वजन और बॉडी कैसे बनाएं एक्सरसाइज से (How to build weight and body with exercise in hindi)

  • पुश अप इस एक्सरसाइज के आपको तीन सेट करना है हर सेट में 5 से ऊपर रेप जरूर निकालें।
  • डंबल् चेस्ट प्रेस एक्सरसाइज में आपको तीन सेट करने हैं हर सेट में 8 से 12 रेप निकालने हैं।
  • इंक्लाइंड चेस्ट प्रेस इस एक्सरसाइज में आपको 30 डिग्री बेंच को लगाना है। किसके भी 3 सेट लगाने हैं। हर सेट में 8 से 12 रेप निकालने हैं।
  • बैक एक्सरसाइज इसमें आप को 3 सेट लगाने हैं। हर सेट में 12 से 18 रेप निकालने हैं।
  • डंबल् प्रेस इसमें आपको 3 सेट लगाने हैं हर सेट में 8 से 15 दिन निकालने हैं।
  • स्क्वायड एक्सरसाइज इसमें भी आपको 3 सीट लगाने हैं हर सेट में 8 से 12 रेप निकालने हैं। इस एक्सरसाइज है टेस्टोस्टरॉन लेवल बूस्ट होता है जो शारीरिक विकास के लिए सहायक होता है।
  • डेडलिफ्टिंग एक्सरसाइज इसमें भी आप 3 सेट लगा सकते हैं। हर सेट में 8 से 12 रेप जरूर निकालें।

दोस्तों खानपान और एक्सरसाइज के अलावा यह बनाने के लिए। हमारे दिनचर्या का सही होना बहुत जरूरी है। अगर आप सही दिनचर्या को फॉलो करते हैं। तो आप दुबले पतले शरीर से छुटकारा आसानी से पा सकते हैं। आइए जाने सही दिनचर्या क्या है। 

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  • 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लें।

9. घर पर सेहत कैसे बनाएं योग एक्सरसाइज (yoga exercise for health in Hindi)

  • वीरभद्रासन (virabhadrasana)
  • भुजंगासन (Bhujangasana)
  • पवनमुक्तासन (Pawanmuktasana)
  • सर्वांगासन (Sarvangasana)
  • वज्रासन (vajrasana)

10. सेहत बनाने के लिए घरेलू उपाय (home remedies for health in Hindi)

  • सेहत बनाने के लिए खजूर दूध और तील का इस्तेमाल
  • दो खजूर 
  • एक गिलास दूध 
  • एक चम्मच सफेद तिल का पाउडर
  • इन सभी को मिलाकर अच्छे से उबाल लें
  • अब इसे हल्का गुनगुना होने पर पीलें।

यह प्रयोग सुबह के नाश्ते के तौर पर किया जा सकता है। इससे आपकी मांसपेशियों का निर्माण होगा साथ ही तेजी से वजन बढ़ेगा। आप इसके साथ दो केले का इस्तेमाल भी कर सकते हैं।

  • हेल्थ बनाने के लिए किशमिश दूध और केले का इस्तेमाल
  • 20 ग्राम किशमिश रात भर भिगोकर रख दें।
  • एक गिलास दूध लें।
  • अब दूध को उबालें और इसमे किशमिश डालें।
  • हल्का गुनगुना होने पर किशमिश को चबा चबा कर खाएं।
  • इसे खाने के दौरान दो केले का भी सेवन करें।

इस प्रयोग में आपको प्रोटीन, फैट, कैलोरी और कार्ब अच्छी मात्रा मिल जाएगा। जो हेल्थ बनाने में और तेजी से वजन बढ़ाने में मदद करता है।

  • हेल्थ बनाने के लिए हॉट्स और दलिया का प्रयोग
  • एक कप हॉट्स या दलिया ले
  • एक गिलास दूध का प्रयोग करें
  • अभी इसे उबालकर पका लें 
  • ठंडा होने पर इसमें कुछ बदाम और एक केले के स्लाइसेस डालने। यह प्रयोग सुबह के नाश्ते में करें।

इस प्रयोग को प्रतिदिन करने से आपकी हेल्थ तेजी से बनेगी। क्योंकि इस प्रयोग में पर्याप्त मात्रा में कैलोरी, कार्ब, प्रोटीन और फैट मौजूद होता है।

  • सेहत बनाने के लिए शेक का प्रयोग
  • एक गिलास दूध उबला हुआ ठंडा दूध लें।
  • दो चम्मच पीनट बटर लें।
  • एक अकेला लें।
  • 6 भीगे हुए बादाम लें।
  • एक मुट्ठी किस में या दों खजूर लें।
  • अब इन सभी को मिक्सी मशीन में डालकर शेक बना लें। 

इस प्रयोग का इस्तेमाल सुबह नाश्ते के बाद और शाम को किया जा सकता है। इसमें आपको भरपूर मात्रा में कैलोरी मिल जाएगी जो तेजी से वजन बढ़ाने में सहायक है।

11. लड़के और लड़कियां अपनी सेहत कैसे बनाए डाइट प्लान से (diet plan for health in Hindi)

  • सुबह खाली पेट एक से दो गिलास गुनगुना पानी बैठ कर पिए।
  • पानी पीने के आधे घंटे बाद क्षेत्र सात अखरोट और भीगे हुए बादाम का सेवन करें।
  • इसके बाद एक घंटा एक्सरसाइज जरूर करें।
  • एक्सरसाइज के आने के बाद एक गिलास बनाना शेक लें। इसमे फुल फैट मिल्क का इस्तेमाल करें। चीनी का प्रयोग ना करें। चीनी की जगह पीनट बटर का उपयोग कर सकते हैं। इसमे बदाम, काजू और किसमिस का प्रयोग कर सकते हैं।
  • एक से डेढ़ घंटे बाद एक अच्छा हेल्दी ब्रेकफास्ट करें। इसमें आपका दलिया या हॉट्स का प्रयोग कर सकते हैं। ब्रेकफास्ट को कभी भी मिस ना करें। क्योंकि यह आपको दिनभर की उर्जा और काम करने की शक्ति प्रदान करता है। इसके अलावा ब्रेकफास्ट में आप पोहा, इडली सांभर, उपमा और चीज सैंडविच ले सकते हैं।
  • ब्रेकफास्ट के 2 घंटे बाद आप फल खा सकते हैं। इसमे सेब, संतरा और केला या अन्य फल का उपयोग कर सकते हैं।
  • लंच में दो रोटी, एक कटोरी दाल, एक कटोरी मिक्स सब्जियां, एक कटोरी बॉयल चावल और एक कटोरी दही का प्रयोग कर सकते हैं।
  • लंच के 3 घंटे बाद आप अपने मनपसंद की चाय पी सकते हैं। जिसमें आप ग्रीन टी या सफेद चाय का भी प्रयोग कर सकते हैं। चाय के साथ स्नेक का भी इस्तेमाल करें।
  • 3 से 4 घंटे बाद डिनर का टाइम हो जाता है। इसमें आप दो रोटियां एक कटोरी दाल एक कटोरी मिक्स सलाद का प्रयोग करें।
  • रात में सोने से आधे घंटे पहले, एक गिलास गुनगुने दूध के साथ शहद और अश्वगंधा पाउडर मिलाकर ले सकते हैं।
  • इसके अलावा अगर आप अपनी डाइट में और कुछ शामिल करना चाहते हैं। हमारे द्वारा बताए गए ऊपर के आहार में आप प्रतिदिन बदलाव करके अलग-अलग चीजों का सेवन कर सकते हैं।

12. अच्छी सेहत बनाने के लिए परहेज (diet for good health in Hindi)

  • जंक फूड का सेवन से परहेज करना चाहिए। क्योंकि इसमें पोषक तत्वों नही होते है।
  • शॉर्टकट तरीके से शरीर बनाने में दवाइयों से परहेज करें। दवाइयां आदि का सेवन बिल्कुल भी ना करें।
  • रात में ज्यादा देर तक जागना बंद कर दें। समय पर सोने की कोशिश करें।
  • ज्यादा बाहर के खाने से परहेज करना चाहिए।

ताकतवर शरीर बनाने के उपाय?

शरीर को ताकतवर बनाने के लिए यह आसान घरेलू उपाय कर सकते हैं। घर पर करें एक्सरसाइज पुशअप, दंड बैठक और पुलआप। इसके अलावा अपनी डाइट में संतुलित आहार लें। जिसे आप ऊपर की लेख में पड़ सकते हैं। हमने आसान शब्दों में बताया है।

अच्छी सेहत बनाने के लिए क्या खाएं?

अच्छी सेहत बनाने के लिए एक्सरसाइज से पहले क्वालिटी कार्ब, प्रोटीन और हेल्दी फैट का सेवन करना चाहिए। इसके अलावा शरीर को जल्द से जल्द एनर्जी दिलाने के लिए। अनाज, पास्ता, चावल, ब्रेड, फल और सब्जी का सेवन करना चाहिए। जिसमें कार्ब की मात्रा अधिक मौजूद हो।

वजन और बॉडी कैसे बनाएं

वजन और बॉडी बनाने के लिए एक्सरसाइज और संतुलित डाइट बहुत जरूरी है। इसलिए प्रतिदिन 45 मिनट से एक घंटा एक्सरसाइज करें। इसके अलावा एक ऐसी डाइट लें। जिसमें प्रोटीन का और फैट की मात्रा हो।

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